Sigara Bırakma Günlükleri

Sigara Bırakılır mı!?

Öncelikle bu haber ilginizi çektiyse içten içe siz de sigarayı bırakmak istiyorsunuz:)

Haberin devamında %100 başarının sırlarını paylaşacağım.

Öncelikle bir sigara yakıp yazımın kalanını okumanızı tavsiye ediyorum.

Çünkü sigarayı bırakmak sandığınız kadar kolay değil.

Sadece iradeli insanlar bunu başarabilir.

"Ben istemiyorum sigarayı bırakmayı arkadaş!" diyenler için detaylı açıklamayla başlamak istiyorum yazıma..

Olabildiğince samimi ve içten bir şekilde aktarmaya çabalayacağım,buyurun gelsin efenim.

Sigaranın en güzel gittiği yerleri düşünelim..

Yemeklerden sonra,sabah kahveyle,malum mekanda,duraklarda,her türlü bekleme anında,stres yoğunluğunda..

Bu anlarda ki o boşluk hissini doldurmak öncelikli görevimiz olacak...

Gerekenleri reçete halinde sunsam bile hastanın da tedaviye cevap vermesi ve bunu istemesi gerekli..

1)Sigaranın verdiği zararı kabullenmek,her sigarada bunu tekrarlamak ve bırakmayı istemek:

İlk adım daima bu tür haberleri okumak,kendini inandırmak ve devamlı bu yönde düşünmekten geçer.

Bu sürece başlarken çevrenizden destek isteyin.

Onlara sigarayı bırakacağınızı ama yardımcı olmaları gerektiğini hatırlatın.

Size değer veriyorlarsa yardımcı olacaklardır.

Bu işin mental kısmıdır.

Bir çok sigara bağımlısı bu safhayı atlatamaz.

Çünkü insanoğlu zayıftır.

Zayıflıklarından haz duyar ve vazgeçemez.

Fakat bu sefer kendinizi yeni bir fikre inandırmalısınız.

Sigarayı bırakmanın size vereceği mutluluğa ve sağlığa..

Her sigarada kokan suratınız,elleriniz ve saçlarınızın olmadığı bir size inanın. 

2)Kendinizce bir sebep belirleyip buna inanmak:

Önceliğimiz elbetteki farkındalık yaratmak.

Bırakmayı gerçekten istememiz gerekiyor.

Peki bunu nasıl başaracağız?

Kendinize uygun bir sebebiniz olmalı.

Örneğin benim sebebim erken yaşlanma.

Cildinizin buruş buruş olması ve nefesinizin kokması gerçekten sigarayı bırakmak için uygun sebepler.

Pek tabi sigaranın getirdiği en önemsiz belirtiler benim sigarayı bırakmama vesile oldu.

Diğer büyük sebepler ki bunlar kanserin her türlüsünü barındırıyor kimsenin günlük hayatında önem vermediği mevzular.

Peki kanser olma ihtimaliniz bu denli düşük mü?

Yine de biz en büyük korkularımız ve armağanımız olan gençliğimiz ve görünüşümüzden devam edelim dilerseniz..

Bu armağanı kaybetmek ve her gün hem vücuda,hem cebimize hem de çevremize zararlı olan sigaranın olası çocuklarımıza ve cinselliğe olan etkisini de ihmal etmemek en doğrudur.

Bayanlar için doğurganlığı azaltmaktan çocuklarda kalıcı hasarlara kadar,erkeklerde ise sperm kalitesi düşüklüğü ve cinsel birçok problemi beraberinde getiren bir bağımlılıktır sigara içmek.

Kendi sebebinizi bulun ve ona sıkıca sarılın.

Çünkü bu bir kaç gün bir hayli zorlu olacak.

3)Sigarayı Azaltın:

Sigarayı kırdım attım o günden beri içmem diyen insanları gördüğümde hep hayret etmişimdir.

Bence bu tarz insanlar nefes almayı bile bırakabilir.

O nasıl bir iradedir anlayamam ben elbette fakat biz iradesizler de bu başarıyı gösterebiliriz diye düşünüyorum.

Sigarayı azaltın derken elbette içtiğiniz çöp sayısını kastediyorum.

Fakat burada dikkat edilmesi gereken hassas bir nokta var.

Sigarayı boşlukları doldurmak için içtiğimiz aşikar olduğu ve bir el alışkanlığına dönüştüğü için öncelikle en çok sigara yakmak istediğiniz anlarda bunu geciktirerek başlamalısınız. 

Gerekirse 10 dakika geciktirin.Belki yarım saat hatta bir saat sonra yakın...

Amacımız o boş vakitleri sigarasız geçirmeye alışmak..

Böylelikle sigara sayınız da elbette azalacaktır.

Bu azaltma olayını ne kadar az güne indirirseniz o denli iyi..

Kendinize bir bırakma günü belirleyin.

O gün en fazla bir hafta sonrası olsun.

Bu süreyi de sigarayı azaltarak ve alışkanlıktan kurtularak değerlendirin.

Dikkate alınabilecek bir başka konu ise sigara kokusunun vücudunuzda barınmasına izin vermeyin.

Sigarayı azaltma aşamasında sık sık dişlerinizi fırçalayın ve naneli şekere deyim yerindeyse abanın..

Elleriniz de sigara kokusu kalmamasına özen gösterin.

4)İlk Temiz Gün:

Bugün iradenizin sınanacağı gün.

Bu gün emeklerinizin meyvesini alacağınız gün.

Tüm stokları hazırlayın.

Bir paket sigara yakınlarınızda bulunsun.

İradenizi daha da sağlamlaştırması açısından onu yakmayın.

Zaten ertelemeyi öğrenmiştiniz.

Artık ertelemeyi erteleme zamanı :)

Evde kafanızı dağıtın sık sık nefes egzersizi yapabilirsiniz.

Sigara içesiniz mi geldi?

Hemen camı açın,derin derin ve yavaşça burundan nefes alıp ağzınızdan verin.

Bugün temiz hava almanın ilk günü..

Artık hırıltılı nefes almayacaksınız.

Bundan sonra kokuları daha net alacaksınız ve sigara kokmayacaksınız.

Belirlediğiniz bırakma sebebinizi düşünün.

Mutlu olun..

Çünkü siz kazanansınız!

Bunun yanında bir çok abur cubur ve çerez yardımcınız olacaktır.

Nefes egzersizinin çaresiz kaldığı durumlarda bol bol su için.

Bir bardak daha ve bir bardak daha..

Mideniz şişene dek su için..

Bir kaç gün çaydan uzak durmanızda fayda var:)

Evde geçiştirmesi elbetteki kolay ama dışarısı?

Dışarı da aslında bir o kadar basit olabilir.

Bilirsiniz ki sigara paketi ve çakmağın yokluğu ilk bir kaç gün enteresan oluyor.

Bu problemi ben sakızla ortadan kaldırdım.

Bir kutu şıkırdayan sakız aldım yanıma.

Bol nanelisinden.(Meyveli veya aromalı olunca insanın midesi bulanıyor.)

Arkadaşlarım masaya sigara çakmak koyunca bende çıkardım sakız paketini koydum.

Onlara sigarayı bırakmayı tavsiye ettim.

Onlara irademi göstermeliydim ki onlar da bırakabilmelilerdi.

Onlar sigara yaktıkça siz de ağzınıza bir sakız atabilirsiniz.

İsterseniz ilk gün üç paket sakız çiğneyip fırlatmış olun.

İlk gün zaferini aldıktan sonra gerisi mühim değil.

Bugun hem ağzınız müthiş güzel nane koktu hem de iradenizi kanıtladınız.

İnandığınız sebebinize hizmet ettiniz.

Kendinizle gurur duyma zamanı geldi.

5)İlk bir haftanın önemi:

Yukarıda söylediğim metotlar işe yaradıysa ve ilk günü de atlattıysanız yüzüp yüzüp kuyruğuna geldiniz demektir.

Bu süreçte size yardımcı olacak şeylerden bazılarına da değinmek istiyorum.

Siz artık ikinci sınıf insan olmaktan çıktınız.

Artık sigara içmediğinizde başınız ağrımayacak,artık dışarıya sadece temiz havayı ciğerlerinize doldurmak için çıkacaksınız.

Koşularınız daha uzun olacak ve cildiniz daha parlak ve kırışlıklarınız daha az olacak.

Saçlarınız dökülmeyecek..

İlk bir haftanın sonunda belki çok para harcamış olacaksınız.

Sigara isteğini devamlı hissedeceksiniz.

Fakat kendinize belli bir süre zaman verin..

Bu süre de hiç içmeyeceğim diye kendinize söz verin.

Diyelim ki bu ilk bir hafta olsun.

Bu hafta ağzınıza sigara koymayın.

Sonrasında çok keyifli anlarda tek tük de olsa yakabilirsiniz.

Çünkü artık bağımlı değilsiniz.

Keyfine yakarsınız.

Tıpkı arkadaşlarla içilen bir iki kadeh aslan sütü gibi.

Aklınızda devamlı sigara olmasındansa bir iki nefes çekip söndürmekte fayda var.

Tabi ki abartmamak kaydıyla..

Çıkın gezin kafelerin kapalı kısımlarında oturun.

Doğa yürüyüşlerine çıkın varsa sahilde turlayın..

Artık ağzınız eskisinden daha sağlıklı olacak,dişleriniz daha beyaz nefesiniz daha ferah olacak.

Artık hava daha güzel kokacak,ağaçlar çiçekler ve böcekler daha güzel ve keskin kokacak..

Artık yemekler daha lezzetli olacak:)

Şimdiden yeni hayatınızda mutluluklar diliyorum.

Soru,görüş,yardım ve önerileriniz için yorum bırakabilirsiniz.

Bizleri de mutlu edersiniz:)

Sigarasız kalın :)

Sağlıklı kalın :)